Adet sancısını iyi gelen rahatlatıcı pozisyonlar neler?
Adet döneminde pek çok kadın fiziksel hormonal ve duygusal pek çok değişim Yaşar ve kimi zaman zorlayıcı bir sürece sebebiyet verebilir. Fakat kimi yoga hareketlerinin ya da farklı duruş açılarının bu ağrılar üzerinde hafifletici etkisi olduğu belirlenmiştir.
Yana doğru yatarak dizlerinizi göğsünüze çekmek suretiyle cenin pozisyonunu almanız, karın kaslarında gevşemeye ve rahime yapılan baskıda azalmaya sebebiyet verir. Bu pozisyon hem de bel bölgesindeki ağrıları da rahatlatabilmekte ve kan dolaşımının düzenlenmesini ve ağrının şiddetinin azalmasını sağlayabilmektedir.
Yoga literatüründe çoklukla kullanılan temel duruşlardan biri olan, Balasana ismi verilen çocuk duruşu, adet döneminde ağrıların hafiflemesi için kullanılabilecek bir duruştur. Diz üzerinde oturularak kolların ileriye uzatılması ve vücudun öne eğilmesi ile gerçekleştirilen bu duruş sayesinde karında ve beldeki gerginliğin azalmasını sağlamaktadır. Kan akışını rahatlattığı için stres yönetiminde de sıklıkla balasana duruşu kullanılmaktadır.
Kedi ve inek duruşu, sırttaki ve karındaki kasların esnetilmesini sağlayan bir duruştur. Dizlerin ve ellerin yerde olduğu bu duruşta, sırt bölgesi kamburlaştırılarak yukarıya doğru gider. Daha sonra da çukurlaştırılırlarak aşağıya doğru iner. Bu duruş sayesinde pelvis bölgesindeki kan akışı artar ve kaslar gevşer. Bu sayede de ağrılar hafifleyebilir. Bu duruşa yoga literatüründe marjaryasana ve bitilesana denilir.
Dizlerin göğüs bölgesine çekilerek sırt üstü yatılmasıyla gerçekleştirilen apanasana duruşu adet dönemindeki ağrıların hafiflemesi için etkili bir duruştur. Bu duruş sayesinde karnın alt bölgelerindeki baskı azalır, bağırsaklar rahatlar ve beldeki gerginlik gevşer.
Ayak tabanlarının birleştirilip oturur pozisyondayken gövdenin ileri doğru eğilmesi ile karındaki kaslarda gevşeme oluşturulur ve bu duruş rahimdeki rahatlamaya yardımcı olur. Pelvis bölgesinin kaslarında da esneme sağlanarak bu bölgedeki kan dolaşımı artar ve ağrının hafiflemesi sağlanır. Bu duruşun adı Baddhakonasanadır.
Sırt üstü uzanırken dizler bükülür ve kalça yukarı yönde hareket eder. Köprü hareketi sayesinde pelvis bölgesinin kan akışında artış meydana gelir ve rahim rahatlar. Bunun yanında bel ağrılarına da iyi gelmektedir. Bu duruşa köprü duruşu ya da Setubandhasana adı verilmektedir.
Sırt üstünde uzanırken bacakların duvara dik şekilde yaslanması ile gerçekleştirilen viparitaKarani duruşu da bacakların ve pelvis bölgesinin gerginliğini azaltarak adet döneminde yaşanılan şişkinliği azaltabilir ve genel vücut rahatlığını arttırır.
Adet sancılarının hafifletilmesi için uygulanabilecek pek çok doğal yöntem mevcuttur. Doğal yöntemlerden bazıları doğada bulunan bitkiler ya da evde hazırlanabilecek yöntemler olmaktadır. Bunların yanında uygulaması oldukça kolay ve adet sancılarını hafifletmekte oldukça etkili pek çok duruş vardır.
Bu duruşlar sayesinde kaslar gevşer, vücut içerisindeki kanın dolaşımı artar ve vücut genel olarak rahatlar. Düzenli şekilde bu duruşların uygulanması fiziksel psikolojik ve zihinsel açıdan sıhhatin artmasını sağlayabilmektedir.
Bunların işe yaramadığı durumda, ağrıların şiddeti fazlaysa ve günlük yaşam ciddi manada etkileniyorsa bir doktora danışmak gerekmektedir.
Kadın Hastalıkları Doğum Ve Tüp Bebek Uzmanı